EL ABORTO QUE ES Y LO QUE IMPLICA OJO CHIC@S.Qué es? El aborto es la extracción de tejido del embarazo, productos de la concepción o el feto y la placenta (secundinas) del útero. Generalmente, los términos feto y placenta se utilizan después de las ocho semanas de embarazo, mientras que los otros términos describen el tejido producido por la unión de un óvulo y un espermatozoide antes de las ocho semanas. Aproximadamente 1.200.000 mujeres en Estados Unidos deciden interrumpir un embarazo cada año. Otros nombres para un aborto incluyen aborto electivo, aborto inducido, interrupción del embarazo y aborto terapéutico. Para qué se utiliza En Estados Unidos, el aborto se utiliza casi siempre para terminar un embarazo no planeado. Los embarazos no planeados suceden cuando no se utilizan métodos para el control de la natalidad, se les utiliza incorrectamente o éstos fallan en la prevención de un embarazo. El aborto también se utiliza para terminar un embarazo cuando las pruebas revelan que el feto es anormal, mientras que el aborto terapéutico se refiere al que se recomienda cuando la salud de la madre está en peligro. Aproximadamente la mitad de todos los abortos se realizan durante las primeras 8 semanas de embarazo y alrededor del 88% durante las primeras 12 semanas. Preparación Su médico le preguntará sobre su historia clínica y la examinará. Aunque haya utilizado una prueba de embarazo casera, frecuentemente es necesario hacer otra prueba para confirmar que está embarazada. En algunos casos, necesitará un ultrasonido para determinar cuántas semanas de embarazo tiene y el tamaño del feto, y para asegurarse de que no se trata de un embarazo ectópico. Un embarazo ectópico el que se desarrolla por fuera del útero. Generalmente, ocurre en el tubo que transporta el óvulo desde el ovario hasta el útero (Trompa de Falopio) y comúnmente se lo denomina embarazo tubárico. Un examen de sangre determinará su tipo de sangre y si es Rh positivo o negativo. La proteína Rh es producida por los glóbulos rojos de la mayoría de las mujeres. Estas células sanguíneas se consideran Rh positivas. Algunas mujeres tienen glóbulos rojos que no producen proteína Rh. Estas células sanguíneas se consideran Rh negativas. Las mujeres embarazadas que tienen sangre Rh negativa corren riesgo de reaccionar contra la sangre del feto que es Rh positiva. Debido a que una reacción puede dañar los embarazos futuros, las mujeres con sangre Rh negativa reciben por lo general una inyección de inmunoglobulina Rh (RhIg) para prevenir problemas relacionados con el factor Rh después de un aborto espontáneo o inducido. Cómo se lleva a cabo Los médicos pueden utilizar medicamentos, cirugía o una combinación de ambos para terminar un embarazo. El método depende de qué tan avanzado esté su embarazo, de su historia clínica y sus preferencias. Los abortos durante el embarazo temprano, antes de las 9 semanas, pueden realizarse de manera segura sin medicamentos. Por lo general, los abortos entre las 9 y las 14 semanas se hacen mediante cirugía, aunque pueden utilizarse medicamentos para ayudar a ablandar y a abrir el cuello uterino. Después de las 14 semanas, se pueden realizar abortos mediante el uso de medicamentos inductores que causan contracciones uterinas o mediante la combinación de estos medicamentos con la cirugía. Abortos médicos. Los abortos mediante medicinas, denominados abortos médicos, se realizan dentro de los 49 días del inicio del embarazo. El embarazo generalmente comienza dos semanas después del primer día del período menstrual, de manera que esto corresponde a nueve semanas desde el último período menstrual. Los medicamentos utilizados para inducir el aborto incluyen:
Una mujer no debe realizarse un aborto médico si:
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viernes, 11 de abril de 2014
martes, 8 de abril de 2014
HOLA MUY BUENOS DIAS HOY LES QUIERO COMPARTIR INFORMACION SOBRE LAS DIETAS, COMO YA TOD@S SABEMOS NO SON MILAGROSAS PERO SI BUSCAMOS UNA CORRECTA Y QUE NOS SEA FACIL DE LLEVAR PODEMOS LOGRAR MUCHISIMO, BIEN AQUI LES DEJO UNOS DATOS PARA QUE ASI SEAN USTEDES QUIEN TOME LA MEJOR OPCCION PARA SU RITMO DE VIDA Y SEPAN QUE TIPO DE ALIMENTOS PUEDEN EVITAR Y CUAL DEBEN USAR MAS FRECUENTEMENTE, SALUDOS.....
Tipos de dietas.
1. Las dietas hipocalóricas. Son las dietas bajas en calorías y básicamente las hay de dos clases:
a) Hipocalóricas de muy pocas calorías.
b) Hipocalóricas de un nivel medio de calorías.
2. Las dietas no hipocalóricas.
Sin embargo, en otro tipo de literatura sobre las dietas, nos podemos
encontrar una clasificación que este basada no por la cantidad de
calorías ingeridas, sino por la cantidad y el tipo de nutrientes que se
consumen. Así obtendríamos la siguiente clasificación:
1. Dietas equilibradas. Este tipo de
dieta contiene todos y cada uno de los nutrientes necesarios para no
ocasionar ningún transtorno al organismo. Con nutrientes necesarios nos
estamos refiriendo a todos, es decir, glúcidos, proteínas, lípidos,
vitaminas y minerales.
2. Dietas no equilibradas: Este tipo de
dietas tiene carencias en algún nutriente específico o en varios de
ellos. Los que nos lleva a que existan varias clases de dietas no
equilibradas:
2.1. Dietas con carencia de proteínas.
2.2. Dietas con carencia de lípidos.
2.3. Dietas con carencia de glúcidos.
2.4. Dietas con carencia de alguna o varias vitaminas.
2.5. Dietas con carencia de algún o algunos minerales.
3. Dietas cetogénicas. En estos tipos
de dietas (existen varias) hay una total o casí total carencia de
glúcidos. Se utiliza la proteína como alimento pincipal.
4. Dietas disociadas. De este tipo de
dietas también existen varias. En estos tipos de dietas se descompensa
adrede la alimentación. Durante ciertas comidas o durante algunos días
sucesivos, solamente se ingiere unos tipos de alimentos muy
determinados. De esta forma, el organismo, se ve forzado a consumir las
grasas corporales. esto dice la teoría, que nada tiene que ver con la
práctica.
Los riesgos de las dietas. Efectos de las dietas.
Por regla general, las personas que desean
eliminar peso o grasa corporal, acostumbran a utilizar las dietas
hipocalóricas. Es más, suelen seguir una dieta, más o menos de manera
constante durante cierto tiempo y , después se cansan y abandonan dicha
dieta. Al cabo de cierto tiempo, vuelven a iniciar otra dieta
hipocalórica, o de otro tipo, y, así continuamente. Es el cuento de
nunca acabar. Pues bien, esto es lo peor que se puede hacer y, además,
no funciona porque el organismo se acostumbra. Algunos científicos
acusan directamente a las dietas hipocalóricas del creciente aumento de
obesidad en los países industrializados.
Cuando se comienza una dieta hipocalórica, no se consumen las
suficientes calorías para que el organismo funcione correctamente, es
decir, el organismo tiene que reorganizar y economizar las calorías que
le son suministradas. Esto tiene sus consecuencias.
El organismo adopta tres medidas:
Lo primero en aparecer es el hambre atroz: El hambre es
el mecanismo o la señal que nuestro organismo genera para que, de forma
consciente, nos demos cuenta de que necesitamos ingerir alimentos.
El segundo paso que da nuestro organismo, es la utilización de nuestras reservas de grasas.
Pero esto no es del todo cierto y , por ello, muchas dietas que se
comercializan son un engaña bobos. En el hígado existe una gran cantidad
de glucógeno que es utilizado en primera instancia y, cuando la reserva
de glucógeno del hígado disminuye considerablemente, el organismo
comienza a gastar las proteínas propias y algo de las reservas de
grasas.
El tercer paso que da nuestro organismo, es conseguir ralentizar el gasto energético.
Esto quiere decir, que el organismo se reorganiza para consumir menos
calorías con la finalidad de conservar durante todo el tiempo posible
las reservas de grasa acumuladas. Al comenzar una dieta hipocalórica se
baja significativamente de peso, pero una vez el organismo se ha
acostumbrado y reorganizado, cuesta más seguir perdiendo peso, la razón
es el tercer paso que da nuestro organismo para conservar las reservas
de grasa durante el mayor tiempo posible. Es una cuestión de
supervivencia vital. Este tercer paso se caracteriza por el cansancio y
la fatiga que tenemos al realizar cualquier actividad física que antes
de iniciar la dieta no nos costaba tanto hacer.
Otro efecto característico, es la bajada de la termogénesis.
La termogénesis:
es el proceso que se da lugar en nuestro organismo para producir calor a
través de la oxidación de los nutrientes. Esto quiere decir, que
aumenta nuestra sensación de frio, lo que nos lleva a abrigarnos más, a
buscar el sol y otras fuentes de calor. La falta de calor corporal, se
hace evidente en otros órganos y sistemas de nuestro organismo. Por
ejemplo, los sabañones que suelen aparecer en las manos en algunas
personas en época de frio, son debido a una falta de circulación
sanguinea. Con el frio ambiental la circulación es más lenta en las
partes de nuestro cuerpo que están expuestas a la intemperie, como son
las manos. Si la termogénesis es baja, bajará la temperatura general de
nuestro organismo, que unido al frio ambiental, hace salir los sabañones
en las manos de algunas personas.
Otra consecuencia del uso de dietas hipocalóricas: es que nuestro
sistema de defensa se resiente, disminuye y, por tanto, pierde
efectividad. "Nuestro sistema de defensa necesita los aminoácidos
esenciales para regenerarse y formarse". Esto nos puede llevar a que una
simple infección sea más severa de lo habitual.
Otro fenómeno que puede aparecer en las personas
que cambian cíclicamente de dietas, ya sea porque son cambios entre
dietas hipocalóricas o de otro tipo, o sean inicios cíclicos de dietas
hipocalóricas, es el efecto rebote. En el efecto rebote, el individuo al dar por terminada una dieta, no solamente no ha perdido peso sino que ha aumentado de peso. El efecto rebote
es más habitual de lo que la gente puede pensar y es una de las razones
por las cuales los nutricionistas nos recomiendan comer cinco veces al
día.
El funcionamiento del organismo en estos casos es el siguiente:
1. Al pasar el organismo por etapas bajas en el
suministro de energía, el propio organismo aprende a ajustar el gasto
energético y, dichos ajustes los realiza de forma muy rápida. Además,
algunos ajustes se pueden llegar a quedar de manera permanente, ya que
el organismo sabe o da por sentado que va a sufrir otra u otras etapas
de baja ingesta energética. Así, que el organismo dice: ¿Para qué voy a cambiar todos los ajustes que tanto trabajo me han costado?
2. Aqui viene lo peor: como el organismo se ha
habituado a estos periodos de baja energía, ha aprendido a realizar los
ajustes y mantiene algunos de estos ajustes, cuando el organismo pasa
por uno de esos periodos de bonanza alimenticia acumula más reservas, es
decir, gana más peso.
Aqui llegamos a un punto muy delicado. Muchas personas que inician
constantemente dietas hipocalóricas y no pierden peso, se desesperan, se
estresan, etc. Las causas de porqué sucede ya las hemos revelado. Pero
tenemos que añadir, que la adaptación del organismo que nos impide
perder peso se puede revertir. Pero ¡OJO! no se
revertirá si no seguimos una dieta estricta y adecuada, estudiada y,
sobretodo, controlada por un buen nutricionista. Y, además, nos lo
tomamos muy en serio. Aunque claro, esto solo es válido para casos de
sobrepeso y de obesidad más o menos moderada. En los casos muy extremos
solo queda la solución extrema, el quirófano.
AQUI LES DEJO ALGUNOS TIPS Y NOMBRES DE DIETAS CON SUS RESPECTIVOS ALIMENTOS A CONSUMIR POR SI DESEAN SEGUIR ALGUNA, PORSUPUESTO, TOMANDO EN CUENTA LA INFORMACION ANTERIOR OK....
DIETA DESINTOXICANTE
Si te sientes cansad@, con dolor de cabeza, presentas hinchazón,
ansiedad, falta de energía, retención de líquidos, seguramente tu
alimentación no es la más adecuada, pues con tantos alimentos
procesados, azúcares refinados, conservadores y demás comida chatarra,
nuestro cuerpo no está recibiendo los nutrientes necesarios, y mucho
menos la energía que requiere para nuestras actividades diarias.
Por esto y más es muy recomendable llevar a cabo un dieta desintoxicante e
incrementar nuestros niveles de energía, y beneficiar la salud de
múltiples maneras como una buena digestión, evitar alergias, mejorar la
concentración, evitar los molestos dolores de cabeza, disminuir la
irritabilidad, mejorar nuestro sistema inmunológico, etc.
Estas dietas desintoxicantes son muy diversas, pues
consisten desde un consumo exclusivo de verduras y frutas, hasta comidas
muy ligeras y en algunas ocasiones el ayuno. Es importante conocer
nuestro organismo y nuestros síntomas y malestares, y elegir la dieta
desintoxicante más adecuada; además de llevar la dieta conforme a las
indicaciones, sin llevarla a límites extremos que resulten
perjudiciales.
Aquí te dejo una de las dietas desintoxicantes más común y fácil de seguir:
Dieta desintoxicante: Limpieza del hígado
Consiste en consumir aliementos como pescado, pollo, frutas y
verduras, y alimentos que contengan omega 3 como el aceite de oliva, el
aguacate, pimientos, espinacas, jengibre, orégano, etc.
Se debe beber entre 8 y 12 vasos de agua diariamente, y lo más
recomendable es seguirla por lo menos por 8 semanas para lograr sentirte
muy bien por dentro y por fuera.
Dietas vegetarianas
Las dietas vegetarianas se enfocan principalmente en el consumo de productos de origen vegetal (frutas, verduras, legumbres, hortalizas, semillas, granos, etc.). Existen tres variantes : la dieta vegetariana estricta, la dieta lacto-vegetariana y la ovo-lacto-vegetariana.
Aún las personas que siguen dietas vegetarianas estrictas pueden nutrirse adecuadamente, siempre enfocándose en incluir alimentos ricos en hierro, proteínas, zinc, calcio y vitamina B12.
Dieta mediterránea
Se trata de una dieta inspirada en los alimentos que se consumen habitualmente en los pueblos que se encuentran sobre la costa del Mar Mediterráneo, se puede decir que es una dieta saludable, basada principalmente en pescados, frutas, vegetales, granos integrales, frijoles, etc.
Dietas terapéuticas
Existen muchas dietas terapéuticas, algunas de las más utilizadas son: - Dieta baja en sodio, para el tratamiento de la hipertensión arterial: se elimina el agregado de sal en las comidas, evitando también alimentos ricos en sodio, como fiambres, embutidos, alimentos enlatados, etc.
- Dieta libre de gluten, para el tratamiendo de la enfermedad celíaca. Se evita todo alimento derivado de trigo, avena, cebada y centeno.
- Dieta baja en purinas, para evitar niveles elavados de ácido úrico en sangre: se reduce notoriamente la ingesta de: cerveza, gaseosas, hígado, riñón, anchoas, sardinas, bacalao, carnes rojas y otros alimentos ricos en purinas.
Dietas para adelgazar
En esta clase de dietas hay infinidad de variantes, pero se puede decir que básicamente las dietas para adelgazar se subdividen en:
- Dietas bajas en hidratos de carbono.
- Dietas bajas en grasas.
- Dietas bajas en calorías.
- Dietas proteicas, bajas en hidratos de carbono.
Llevar una vida sana y hacer de esto una
cultura es la mejor medicina para
evitar el envejecimiento del cuerpo
y mantener la salud mental en
óptimas condiciones. Llegar a la madurez en buenas condiciones físicas es el
anhelo de todos. Aquí les dejo veinte consejos
que nos ayudarán a lograr este anhelo. Seguirlos con regularidad, sin tomarlos
como un esfuerzo sino más bien como una forma de vida, será la mejor inversión
que le haremos a nuestro cuerpo a corto y largo plazo. Y nos aseguraremos una vida larga y sana.
Todo lo que esté a nuestro alcance hacer para
mejorar la salud del cuerpo, para mantenerlo vigoroso y joven, nos ayudará a
lucir una buena apariencia y fortalecerá nuestro sistema inmunológico. Con el
paso del tiempo esto redundará en grandes beneficios tanto mentales como
físicos. Y lo que es más importante, la buena
salud está íntimamente relacionada con la alimentación y con el estilo de
vida que llevemos.
Hay muchas cosas que son de gran utilidad
para prevenir el envejecimiento y preservarnos de enfermedades. Aquí tenemos al
alcance directo veinte maneras de mantenernos jóvenes y para llevar una vida
sana y saludable:
Dieta
rica en frutas y verduras
Una dieta equilibrada, con predominio de
frutas y verduras, es una opción excelente para desintoxicar el cuerpo. Las
frutas y verduras frescas poseen antioxidantes, los cuales previenen del
envejecimiento celular prematuro. Lo ideal al consumir frutas y verduras es
seguir la regla de los colores. Cuanto más colorida es una ensalada, por
ejemplo, más nutrientes, vitaminas y minerales esenciales contendrá.
Ejercitar
a diario
La actividad física es sumamente importante
para mantener la salud corporal. Pero cuidado, si se ha de hacer ejercicios muy
forzados, se deberá consultar con especialistas, principalmente la consulta al
cardiólogo es imprescindible. Sin embargo, basta sólo con caminar todos los
días regularmente para cubrir las expectativas corporales diarias con respecto
a la ejercitación. Nuestro cuerpo está diseñado evolutivamente para caminar.
Haciéndolo es muy poco probable sufrir accidentes y es tanto o más efectivo que
correr. Caminar ocho o diez kilómetros diarios es una inversión excelente a
largo plazo.
Descansar
Dormir bien repara las funciones corporales y
mantiene nuestra mente sana y en óptimas condiciones. Como regla básica, ocho
horas diarias son suficientes; aunque las horas de sueño dependerán de la
actividad que hemos desarrollado durante el día. Habrá días que nuestro cuerpo
nos pedirá más sueño y otros menos. No privar a nuestro cuerpo del buen sueño a
lo largo de las semanas hará que éste pueda reparar todas sus funciones vitales
adecuadamente.
Saber
“escuchar” a nuestro cuerpo
Aunque parezca mentira, nuestro cuerpo nos
habla, y lo hace en el idioma de los sentidos. El dolor es el mejor signo que
posee para avisarnos que algo anda mal. No hacer caso al dolor es inapropiado
porque podríamos estar haciéndoles más daño. Si nos sentimos decaídos o con
falta de ánimo puede ser que estemos incubando alguna enfermedad. En ese caso
la consulta al médico es primordial. Es preferible faltar uno o dos días al
trabajo antes que deber hacerlo dos semanas por desoír algún síntoma de una
enfermedad inminente.
Consultar
al odontólogo dos veces al año
La salud bucal es muy importante para
prevenir enfermedades de muchos tipos. Una infección en una muela puede llegar
a comprometer los huesos o la sangre.
Incluso muchos problemas estomacales pueden atribuirse a la presencia de
caries.
Evitar
el estrés crónico
Nuestro cuerpo no está diseñado para soportar
el estrés crónico. Evolutivamente tenemos defensas para contrarrestar un estrés
repentino, en el cual el cuerpo nos pide atacar o huir. Si lo sometemos a un
estrés diario estamos contradiciendo sus funciones básicas y llegaremos a
enfermarnos. La hipertensión, los problemas estomacales, el insomnio, la fatiga
crónica y muchos otros trastornos están asociados directamente al estrés. La
vida cotidiana nos impide no sufrir de estrés. Tenemos, sin embargo, algunas
alternativas para contrarrestarlo. Algunas de ellas pueden ser la relajación
como ejercicio diario, las terapias individuales o grupales, los ejercicios
placenteros como el yoga, la buena música o la lectura. Si se logra dar con la
clave para contrarrestar el estrés, habremos dado un paso crucial para lograr
la salud física y mental que tanto deseamos.
Cuidados
de la piel
La piel es el órgano más grande del cuerpo y
es el mayor receptor de los gérmenes que pululan por nuestro alrededor.
Mantenerla sana es una excelente barrera natural para evitar la entrada de
estos gérmenes. Si mantenemos nuestra
piel limpia e hidratada estamos haciendo mucho por la regeneración celular y la
eliminación de toxinas. No es malo utilizar cremas para la piel, pero siempre
debemos estar asesorados por un especialista, el cual nos dirá la mejor opción
para nuestro tipo de piel.
Evitar
el sol y el frío excesivos
El sol es bueno para nuestro cuerpo pero
siempre que no nos excedamos. Quemarnos en el verano por demasiada exposición
es dañino a largo plazo principalmente por el cáncer de piel. Antes de
exponernos al sol es imprescindible utilizar cremas con filtros solares. Y al
igual que el sol excesivo, el frío hace que nuestra piel sufra envejecimiento
prematuro y esto traerá como consecuencia una menor defensa contra los
patógenos externos.
Beber
saludablemente agua
El agua es el líquido esencial que utiliza
nuestro cuerpo para mantener sus funciones vitales optimizadas. Beber de dos a
tres litros diarios en condiciones normales es suficiente para preservar dichas
funciones. Si estamos haciendo ejercicio o la temperatura es muy elevada, no
esperar a tener sed, sino tomar regularmente agua.
No
fumar y beber con moderación
No está de más mencionar lo dañino que es el
tabaco. Por todas partes hay información que nos indica que el fumar es
perjudicial para la salud. Muchos tipos de cáncer están asociados directamente
al tabaquismo.
Beber alcohol con las comidas con moderación
no es malo para el cuerpo. Incluso hay estudios médicos que indican que un vaso
de vino tinto por día es bueno para el sistema cardiovascular. Pero no hay que
excederse. El hígado es el encargado de procesar el alcohol que suministramos a
nuestro cuerpo. Para el cuerpo es una toxina más que hay que eliminar. Si nos
excedemos en su ingesta le estamos haciendo mucho daño.
Consultar
al dermatólogo
Una vez al año la tenemos que consultar al
dermatólogo. Éste nos examinará la piel en busca de manchas o lunares que más
tarde pueden traernos problemas. También nos indicará el grado de salud de
nuestra piel y qué debemos cambiar en nuestra dieta para mantenerla saludable.
Enjuagar
la boca diariamente con antisépticos bucales
Hay mucha relación entre las enfermedades
peridontales y los desórdenes cardiovasculares, la diabetes y hasta el
Alzheimer. Los antisépticos de muchos enjuagues bucales combaten efectivamente
los patógenos relacionados con la enfermedad periodontal.
Mantener
la mente en movimiento
El cerebro, al igual que el resto del cuerpo,
necesita ejercitación. La lectura, las matemáticas, los crucigramas, los test
de preguntas y respuestas, jugar al ajedrez, resolver puzzles, son alternativas
perfectas para esta ejercitación. Una muy buena opción para mantener la mente
atenta y saludable es explicar a alguien algún tema que dominemos. Lo mismo que
si fuésemos un maestro o profesor. Permitiendo hacer a esta persona una
retroalimentación con preguntas y cuestionamientos.
Escuchar
la música preferida
Oír música agradable contribuye a que el
sistema inmune se fortalezca. Está demostrado que escuchar música placentera
por media hora diaria produce un aumento en una proteína del sistema
inmunológico que ayuda a combatir infecciones bacterianas. Al mismo tiempo, la
buena música nos desciende los niveles de estrés crónico.
Evitar
el uso excesivo de la sal
El cloruro de sodio o sal de mesa en exceso
es mala para nuestra salud. Su principal daño es elevar la presión arterial trayendo
con el tiempo hipertensión. Incluso está demostrado que vivir sin consumir
artificialmente sal es muy positivo. Todo el sodio que requiere nuestro cuerpo
lo obtendrá de los alimentos, principalmente frutas y verduras.
Hacer
ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son útiles para
la pérdida de peso, pues activan la respuesta de relajación en nuestro cuerpo.
Esto ayuda sustancialmente a evitar la liberación de cortisol estimulando al
cuerpo a consumir grasas almacenadas.
No
abusar del café
La cafeína produce hipertensión arterial y
problemas relacionados con el tracto intestinal. Debemos evitar tomar café en
exceso.
Buscar
la felicidad
Los momentos de felicidad reparan nuestro
organismo y fortalecen el sistema inmunológico. Las descargas de endorfinas que
produce la risa son muy favorables para tener una buena salud física y mental.
Reír varias veces l día, de forma franca y sincera es una medicina natural
excepcional.
Tener
mascotas
El simple hecho de acariciar un perro o gato
hace que nuestros niveles de ansiedad bajen y que nuestra presión arterial
disminuya. Además de la buena compañía que nos suministran, son terapias
excelentes contra el estrés crónico.
Socializar
Pertenecer a círculos de amigos es un eslabón
muy importante en la vida socio afectiva del ser humano. No es normal el
aislamiento. El diálogo con las amistades y el pasaje de buenos momentos
redundará en una buena salud intelectual.
Mantenernos jóvenes y saludables debería ser
una forma de vida. Seguir estos consejos de manera constante a lo largo de los
meses y los años, sin tomarlos como cargas o exigencias, es la mejor terapia
que nuestro cuerpo puede recibir y está al alcance de todos nosotros.
viernes, 4 de abril de 2014
Hola a tod@s este blog esta pensado en mejorar nuestra salud, para cuidarnos, querernos y tener una mejor calidad de vida y asi poder disfrutarla mas tiempo con nuestros seres queridos asi que, empecemos.
Diez consejos básicos para una alimentación saludable:
1) Mantener un horario fijo para las comidas principales.2) Masticar despacio los alimentos.
3) Consumir una gran variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios.
4) Llenar el carrito de la comprar con productos lácteos desnatados o bajos en grasas.
5) Escoger ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.
6) Consumir pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana.
7) Optar por carnes con un menor aporte graso como pollo, pavo, conejo o avestruz.
8) No olvidar que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso.
9) Realizar al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos al día, algún ejercicio físico, adaptado a tu condición.
10) Deben evitarse a toda costa los remedios ‘milagro’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios.
Pautas básicas para aprender a controlar el apetito
Masticar despacio, hacer varias comidas al día o no hacer ‘nada más’ mientras se come son algunos de los hábitos a seguir
Cuando comas procura no hacer nada más; ni trabajar, ni leer, ni ver la tele, etc.
Una de las cosas más complicadas a la hora de cuidar la línea consiste, lo sabemos de sobra, en controlar el apetito. Es evidente que para conseguirlo la fuerza de voluntad se convierte en nuestra principal arma. Pero si, además, sumamos una serie de hábitos de alimentación, el ‘reto’ resultará menos complicado de sobrellevar. Estas son algunas pautas básicas que Vitalínea (la línea de Danone especializada en productos idóneos para cuidar la silueta) nos propone en este sentido:
- Mientras comas no hagas nada
Siéntate a comer sin hacer nada más (ver la TV, leer, trabajar…). Si te resulta complicado, puede ser una señal de que el placer que experimentas comiendo esté relacionado con otras actividades y no responde a la satisfacción del hambre real.
- Come despacio
Comer demasiado rápido impide que el control interno de tu organismo te haga saber cuándo has comido lo suficiente, pudiendo llegar a comer en exceso.
- Come siempre que puedas en el mismo lugar
Escoge un lugar de tu casa o del trabajo donde comer y no hagas nada más en él. Esto hará menos probable que picotees mientras haces otras cosas. - Ponte en el plato sólo lo que vas a comer
Esto te ayudará a controlar mejor lo que comes. Si comes en casa, sírvete el plato en la cocina y no lleves al comedor el puchero o fuente de comida. Así, evitarás más fácilmente la tentación de repetir.
- ¿Hambre real o ficticio?
Hay dos tipos de hambre, la que responde a una necesidad fisiológica de ingerir alimentos (hambre física o real) y, como te comentábamos antes, la que responde a factores emocionales o del entorno como, por ejemplo, la ansiedad, el estrés, el aburrimiento, las reuniones sociales, etc (hambre psicológica o no real). Por ello, aprender a diferenciar entre el hambre real y el simple antojo es fundamental, porque mientras que comer cuando tu cuerpo necesita un aporte de nutrientes, te ayuda a mantener el equilibrio energético y a cuidar tu línea, hacerlo por otros motivos te podría llevar a un consumo excesivo y al sobre peso.
- La importancia de comer varias veces al día
Ingerir un snack o tentempié saludable a media mañana o media tarde, cuando aparecen esos pequeños momentos de hambre, te ayuda a cuidar la línea porque favorece el balance energético. Así, satisfacer el apetito entre horas te ayuda a llegar mejor a la siguiente comida y a mantener la línea, ya que estarás repartiendo el aporte energético diario de una manera más equilibrada.
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